przysiady na

[...] mam parę pytań ; 1) Czy może mi ktoś to wytłumaczyć na czym to polega (bez podawania linków, tylko własnymi słowami). 2) Jeśli to prawda, to jak do planu mają być włączone przysiady itd.. 3) Czy żeby nie przeciążać kręgosłupa to czy można robić przysiady bez obciążenie aby były efekty? 4) Jeśli już trzeba obciążenie to jak duże i ilośc serii i [...]

[...] 3. martwy ciąg 15/12/10/8 4. uginanie ze sztangą 12/10/8 5. uginanie ze sztangą na modlitewniku (wąsko) 12/10/8 6. uginanie hantlem o kolano 12/10/8 sobota: nogi + barki 1. przysiady ze sztangą na barkach 15/12/10/8 2. martwy ciąg na prostych nogach 15/12/10/8 3. hack przysiady 15/12/10/8 4. wyciskanie zza karku 15/12/10/8 5. wznosy ramion ze [...]

Witam, Chciałbym poprosić o ocenę mojego planu treningowego SPLIT . Zaznaczam , że inetersuje mnie robienie tylko splita (fwb w swoim czasie) . Jeżeli ktoś ma jakiś dobry pomysł co mógłbym zmienic to byłbym bardzo wdzięczny . Pozdrawiam PONIEDZIAŁEK - KLATKA 1.WYSISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ 4X 12/10/8/6 2.WYCISKANIE SZTNGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4X8 [...]

[...] sztangielek w skosie 3x4-8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8 Brzuszki 3x +15kg WTOREK - NOGI + BICEPS Przysiady Pół przysiady 3x3-6 Wspięcia na palce w staniu 3x Unoszenie sztangi stojąc 3x8 Unoszenie hantli młotkowo 3x8 Brzuszki 3x+15kg CZWARTEK - KLATKA + TRICEPS Wyciskanie dół 4x4 [...]

[...] 2) Uginanie w podporze o kolano 3x 10-8 3) Modlitewnik sztanga prosta 2x 15/12-10 1) Nachwytem 4x 15-12 2) Podchwytem 4x 15-12 Wtorek Nogi Brzuch 1) Przysiady 4x 8-6 2) Hack przysiady 4x 10-8 3) Wykroki 4x 10 4) Prostowanie nóg siedząc 2x 12 5) Prostowanie nóg leżąc brzuch 4x 12-10 6) Wspięcia ze sztanga 4x 15-12 7) Wspięcia siedząc 4x 15-12 [...]

od poczatku jade na splicie i chce sprawdzic jak zadziala na mnie split 3 x w tygodniu. a oto plan ktorym chce cwiczyc Piątek - klatka + biceps KLATKA 1. wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/8 2. wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x8 3. rozpiętki na skosie 4x10-12 BICEPS 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 2. uginanie ramion [...]

Witam was Mam takie pytanko bo już od 2 miesięcy ćwiczę planem FBW sam go ułożyłem : Zestaw A -Przysiady ze sztangą na barkach (4 serie) -Martwy Ciąg (4 serie) -Klatka na prosto (4 serie) -Sztanga wzdłuż tułowia do brody (Barki) (3 serie) -Pompki na Triceps (szwedzkie) (3 serie) -Biceps uginanie sztangi (3 serie) -Uginanie nadgarstków [...]

[...] Barki: - wyciskanie hantli / arnoldki 10x2serie Tricepsy: - Popmpki w podporze tyłem 10x2serie . Plecy: - wiosło ze sztangą 10x3serie - MC na prostych nogach 10x3s Nogi -przysiady ze sztanga. 10x3 -wspiecia na palce-10x2 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 10x2serie B: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi ława skośna 10x3serie Barki: - [...]

Witam. Ułożyłem swój pierwszy plan FBW (a raczej zmodyfikowałem trochę jeden z podanych na forum) i chciałbym abyście mi go ocenili i wnieśli parę poprawek jeśli coś jest nie tak.(Szczególnie interesuje Mnie liczba serii -za dużo - za mało) A: 1 WYCISKANIE SZTANGI/HANTLI NA LAWCE SKOSNEJ 3s 2 PRZYSIADY 2s 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z [...]

PONIEDZIAŁEK KLATA: -Wyciskanie sztangi płasko 4s -Wyciskanie sztangielek skos + 4s -rozpiętki skos + 4s Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4s -uginanie ramion z sztangielkami z supinacją nadgarstka 3s -Uginanie ramion na modlitewniku 3s WTOREK Nogi -Przysiady ze sztangą na barkach 4s -Przysiady wykroczne 3s -Prostowanie nóg w siadzie 3s [...]

Trening 2 razy w tygodniu(każda partia). Przez prace prawdopodobnie będę mógł ćwiczyć tylko takim systemem. Mój staż to ok. 3lata i myśle że pora zrobić coś nowego. Zawsze ćwiczyłem każdą grupe raz w tyg. , nie licząc klaty podczas robienia siły.Teraz trening ma wyglądać tak.Czasem robie dwa ćwiczenia na przemian po to aby zmieścić się z [...]

Ten A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). [...]

[...] najszybciej tyjesz: brzuch, uda w ktorym miejscu najszybciej chudniesz : piersi, brzuch uprawiany sport lub inne aktywnosci : dziennie, bieganie, brzuszki, skakanka, skłony, przysiady, orbitek ( mam zamiar ) Co lubisz jesc na sniadanie : sniadan nie jadam wogole Co lubisz jesc na obiad : mieso ( kurczak, schabowy, pieczen ) ryz, makaron, [...]

To tak o sobie coś napisze Kiedyś próbowałem prowadzić dziennik, ale nie było czasu na wrzucanie aktualizacji ani na trzymanie diety, jako że aktualnie już mnie wyrzucili ze studiów to trochę czasu się na to znajdzie :-) Od początku stycznia pilnuje diety, staram się zwiększyć masę. aktualnie ważę około 95-6kg na czczo przy 187 wzrostu aktualny [...]

[...] - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: mała Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rowerek, steper, przysiady, brzuszki Odżywianie: bez znaczenia Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: cukrzycaI, kwasica, opuchnięcia [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 100 Wzrost : 175 Obwód klatki : 125 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 112 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca przy biurku, weekendy na studiach Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłka (plan poniżej) + tańczę w zespole [...]

[...] ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x 10 Środa Plecy Biceps Martwy ciąg 4x 15 Wiosłowanie 4x 15 Wyciskanie sztangi na modlitewniku 4x 15 Uginanie ramion ze sztangielkami 4x 15 Piątek Nogi Barki Przysiady wykroczne ze sztangielkami 4x 15 Hack przysiady 4x 15 Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 15 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 15

[...] bo pomagałem tacie i nie zdążyliśmy wrócić - kiedy mam już 1 dzień wolny w tygodniu staram się robić wszystko żeby jakiś trening wykonać :-) Treningi wyglądają tak: Nogi: przysiady prostowanie na maszynie uginanie na maszynie wspięcia z obciążeniem Plecy: ściąganie drążka mc wiosło przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc Barki: [...]

Witam, ćwiczę na siłowni około 5 miesięcy. rozpisałem sobie taki fbw trening, ogólnie ćwiczę na nim ponad miesiąc (masa,siła idzie)ale może cos doradzicie żeby zmienić aby było lepiej :) A: Przysiady ze sztangą 3x 12-10-8 podciąganie na drążku z pomocą 3x 12 MC 2x 12-10 Wyciskanie sztangi płasko 3x 12-10-8 Wyciskanie sztangielek płasko 2x 12-12 [...]

[...] 10/10/8/8 - wyciskanie francuskie hantli 10/10/8/8 - wyciskanie wąskim chwytem na ławeczce 10/10/8/8 - ściaganie linki wyciagu z końcowka z liny 10/10/8/8 Sobota - NOGi - przysiady 12/10/10/8 - prostowanie nóg 12/12/10/10 - uginanie nóg tył 12/10/10/8 - wypychanie na suwnicy 12/12/10/10 - wspięcia 4 x max z gory dzieki za poprawki. pozdrawiam. [...]